[...] z RDL muszę pokombinować bo brałam sztangę z racka,z którego trzeba unieść do góry, aby ominąć wystające elementy i tak samo odłożyć precyzyjnie - to odkładanie po cięższej serii, kiedy ją z rąk będzie leciało jest bez sensu... Moze do lasu dzisiaj pójde jak mi się uda z roboty szybciej wyrwać. Ponoć ma być u nas 15C, a potem znowu zimno do [...]
[...] przesadziłam bo prawie "upadłam" i juz na wyciskanie sztangielek nie starczyło siły... I coś dla humoru (chociaż mi do śmiechu nie było) - tak się układałam do pierwszej serii rozgrzewkowej do WL, ze się walnęłam w potylicę o sztangę. Guza mam wielkości jajka od przepiórki - za nisko sobie sztangę zamontowałam i kładąc się do tyłu (kombinując [...]
[...] DT Powrót do planu:) Miał być super trenio, a wyszło tak sobie. Poniedziałek, wszystkie chłopy ławkę robią. A ta na skosie jest tylko jedna więc co chwilę pytania ile serii mi zostało etc. I spaliłam ten max z poprzedniego razu. Trudno, zrobię jeszcze za tydzień podejście na spokojniej do tej ławki - byle nie w pon. Reszta już ok. Po tym [...]
[...] stopy na ziemi, rozpychać ziemię, rotować na zewnątrz kolana itd. Co u góry się działo to jeszcze nie wiem - zostawiam sobie na następny raz. HT mnie zabił w ostatniej serii - stąd reszta już zachowawczo zrobiona. Sprawdziłam szerokość talerzy 15 i 25kg - nie ma różnicy. Więc trzeba będzie budować piramidę. No i jak robiłam trapka to [...]
30.11.2021 DT Szybko i sprawnie, w nagrodę wyszłam z olbrzymim bólem doopska. 1godz 15 min. ograniczyłam ozdobniki do minimum - po jednej serii rozgrzewkowej przy HT i trapku. Przy SBS brakowało mi zejściowych i pipkania się na +2.5kg w "przyjaznych" zakresach 27,5-37,5kg. Lifterów zapomniałam, bo mi się lodówka zepsuła i faceci z serwisu na [...]
[...] przyjdzie czas na maxy. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, rzymskax25p MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 Week3 Przysiad safety bar Week1 [...]
[...] z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 do ławki WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło, nie było jak [...]
[...] Jak filmiki yt obrobi to wrzucę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 z 1 talerza, niżej pupa [...]
[...] kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 leżąc na piłce WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło Week2 20kg, [...]
[...] moją głowę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1 Week2 z 1 talerza, niżej pupa 50kgx5, [...]
[...] Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło Week2 20kg, [...]
[...] wyprost do 90st.) Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy Week2 6kgx15px5s (zeszłam na końcu, nie dodawać) Week3 6kgx15px5s (ostatnie 2 pow. w każdej serii to juz walka) Push Press Week1 20kgx8p, 25kgx5x5 Week2 20kgx5p (lekko szło), 25kgx5sx6p (spróbować 27.5kg) Week3 20kg i 25kg- różne kombinacje, zeby nie obijać [...]
[...] barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, [...]
[...] Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 50, 60, 65x5; 70,75x3; 80, 82.5, 85, 87.5, 80x1 (chwyt naprzemienny od [...]
[...] Mieliśmy godzinkę dosłownie na ogarniecie całości, co najmniej o 10 minut za mało. Poszło by lepiej gdyby nie podłe odciski na rękach, które się oczywiście przy pierwszej serii z 80kg otworzyły i trapek leciał mi z rąk. Myślałam, ze wytrzymam - ale gdzie tam, dopiero przed ostatnią serią pobiegłam po magnezję i to było bardzo mądre zagranie. [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 62,5 / 77,5 / 77,5 / 77,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60 / 60 [...]
[...] do karku : 3szt.x12 , 4szt.x12 , 5szt.x10 5. Wyciskanie francuskie jednorącz : 8x15 , 10x10 , 10x10 Komentarze : 1a. Ja pjerdolę... Pompa w chvj, szczególnie w drugiej serii. BTW pierwszy raz w zyciu robiłem skos dolny i to jeszcze z takim wariantem, nie zakładałem więcej bo i tak pompa była straszna więc pewnie bym nie dał rady 1b. JW, [...]
[...] W 3-4 ĆWICZENIACH,JEDNO PO DRUGIM,BEZ WYKONYWANIA ĆWICZEŃ NA INNE MIĘŚNIE,CO W KONSEKWENCJI WIĄŻE SIĘ Z CIĄGŁYM,INTENSYWNYM PRZEPŁYWEM KRWI PRZEZ TEN OBSZAR. 5.Zasada superserii. JEST TO JEDNA Z NAJBARDZIEJ ZNANYCH ZASAD JOE WEIDERA.JEST WSPANIAŁĄ METODĄ POMPOWANIA KRWI DO MIĘŚNI.SUPERSERIA POLEGA NA ŁĄCZENIU ĆWICZEŃ NA PRZECIWSTAWNE GRUPY [...]
Cześć!!! Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia! gooofy: ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE [...]
Nie dać się czasowi
